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孩子晚上睡不著(zhù)覺(jué)咋辦

患者：女，40歲

病情描述:
孩子晚上睡不著(zhù)覺(jué)咋辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

孩子晚上睡不著(zhù)覺(jué)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、減少睡前刺激、心理疏導等方式緩解，通常由生理性因素、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病影響等原因引起。

1、調整作息習慣

家長(cháng)需幫助孩子建立規律作息，固定起床和入睡時(shí)間，避免白天過(guò)度補覺(jué)。午睡時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，傍晚后禁止劇烈活動(dòng)。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜，光線(xiàn)昏暗安靜。建議家長(cháng)更換透氣床品，移除電子設備，可嘗試使用遮光窗簾或白噪音機輔助入睡。

3、減少睡前刺激

睡前2小時(shí)避免接觸電子產(chǎn)品，禁止食用含咖啡因食物。家長(cháng)需安排溫水浴、親子閱讀等放松活動(dòng)幫助孩子過(guò)渡到睡眠狀態(tài)。

4、心理疏導

學(xué)齡期兒童可能因學(xué)業(yè)壓力出現焦慮，家長(cháng)需通過(guò)溝通緩解情緒。若伴隨夜驚、多汗等癥狀，可能與維生素D缺乏或過(guò)敏性鼻炎有關(guān)，需就醫排查。

日?？蛇m量補充牛奶、小米粥、香蕉、核桃等助眠食物，持續失眠超過(guò)兩周或影響生長(cháng)發(fā)育時(shí)建議及時(shí)就診兒科或睡眠專(zhuān)科。

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