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鍛煉腿疼怎么緩解

患者：男，59歲

病情描述:
鍛煉腿疼怎么緩解
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

鍛煉后腿疼可通過(guò)熱敷、拉伸放松、按摩、藥物緩解等方式改善。疼痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、運動(dòng)強度過(guò)大、筋膜炎等原因引起。

1、熱敷：

用40℃左右熱毛巾敷疼痛部位15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。適合運動(dòng)后24小時(shí)內的酸脹疼痛。

2、拉伸放松：

針對股四頭肌、腘繩肌等進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持20秒。運動(dòng)后及時(shí)拉伸能減少肌肉僵硬和延遲性酸痛。

3、按摩：

用手掌或筋膜槍沿肌肉走向輕柔按壓，重點(diǎn)處理結節部位。按摩可松解粘連的肌纖維，緩解肌肉痙攣性疼痛。

4、藥物緩解：

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用鎮痛藥，或口服布洛芬緩釋膠囊。藥物適用于持續超過(guò)3天的劇烈疼痛。

鍛煉前后做好熱身及放松，運動(dòng)強度循序漸進(jìn)，疼痛持續不緩解需排查肌腱拉傷或應力性骨折。

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