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后背中間脊椎疼痛怎么鍛煉

患者:女,27歲

病情描述:
后背中間脊椎疼痛怎么鍛煉
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

后背中間脊椎疼痛可通過(guò)核心肌群訓練、姿勢矯正練習、低強度有氧運動(dòng)、柔韌性訓練等方式緩解,通常與肌肉勞損、椎間盤(pán)退變、脊柱力學(xué)失衡、慢性炎癥等因素有關(guān)。

1、核心肌群訓練

加強腹橫肌和多裂肌可改善脊柱穩定性,推薦平板支撐、鳥(niǎo)狗式等動(dòng)作,每周3次,每次15分鐘,避免腰部代償發(fā)力。

2、姿勢矯正練習

針對圓肩駝背進(jìn)行胸椎伸展訓練,使用彈力帶做肩胛后縮運動(dòng),配合墻壁天使姿勢練習,每次持續10分鐘。

3、低強度有氧運動(dòng)

選擇游泳或快走等無(wú)沖擊運動(dòng),水溫保持30-32℃為宜,每周累計150分鐘,可促進(jìn)局部血液循環(huán)。

4、柔韌性訓練

進(jìn)行貓牛式脊柱逐節活動(dòng),配合泡沫軸放松胸腰筋膜,注意控制幅度在無(wú)痛范圍內,每組重復8-10次。

鍛煉時(shí)須避免快速扭轉和負重動(dòng)作,疼痛加劇應立即停止,建議配合熱敷和物理治療,持續2周無(wú)改善需脊柱外科就診。

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