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鍛煉肌肉酸痛怎么緩解

患者：女，57歲

病情描述:
鍛煉肌肉酸痛怎么緩解
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

鍛煉肌肉酸痛可通過(guò)熱敷、拉伸運動(dòng)、按摩、藥物緩解等方式治療。鍛煉肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉纖維微損傷、炎癥反應、電解質(zhì)失衡等原因引起。

1、熱敷

熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位，每次15-20分鐘，每日重復進(jìn)行2-3次。

2、拉伸運動(dòng)

適度拉伸可緩解肌肉痙攣，改善局部供血。建議進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，注意避免過(guò)度牽拉造成二次損傷。

3、按摩

按摩有助于分解乳酸沉積，減輕肌肉僵硬?？刹捎萌嗄?、按壓等手法，沿肌肉走向進(jìn)行，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。

4、藥物緩解

非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布可減輕炎癥反應。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松、氯唑沙宗能緩解肌肉痙攣。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可局部鎮痛。

鍛煉后及時(shí)補充水分和電解質(zhì)，保證充足睡眠有助于肌肉恢復。若酸痛持續超過(guò)72小時(shí)或伴隨腫脹發(fā)熱，建議就醫排除肌肉拉傷等嚴重情況。

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