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兒童長(cháng)高的方法是什么

患者：男，32歲

病情描述:
兒童長(cháng)高的方法是什么
共1個(gè)回答
楊小凡 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

兒童長(cháng)高可通過(guò)均衡營(yíng)養、充足睡眠、科學(xué)運動(dòng)、定期監測等方式促進(jìn)。身高增長(cháng)主要受遺傳、內分泌、營(yíng)養狀況及運動(dòng)習慣等因素影響。

1、均衡營(yíng)養

保證優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D的攝入，每日攝入牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)等食物，避免挑食或過(guò)量零食影響正餐營(yíng)養吸收。

2、充足睡眠

生長(cháng)激素在深度睡眠時(shí)分泌最旺盛，建議學(xué)齡兒童每天保持9-11小時(shí)睡眠，睡前避免過(guò)度興奮或光線(xiàn)刺激。

3、科學(xué)運動(dòng)

縱向彈跳類(lèi)運動(dòng)如跳繩、籃球等有助于刺激骨骨骺板，每周進(jìn)行3-5次中等強度運動(dòng)，每次持續30分鐘以上。

4、定期監測

家長(cháng)需每半年記錄兒童身高體重變化，若年增長(cháng)不足5厘米或明顯偏離遺傳靶身高，應及時(shí)就診兒科或內分泌科評估。

避免盲目使用增高保健品，保證每日戶(hù)外活動(dòng)1-2小時(shí)促進(jìn)維生素D合成，建立規律作息時(shí)間表有助于生長(cháng)激素分泌節律穩定。

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