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多做9種運動(dòng)有助順產(chǎn)

病情描述:
多做9種運動(dòng)有助順產(chǎn)
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張向寧 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 產(chǎn)科

適量運動(dòng)有助于順產(chǎn)，推薦的運動(dòng)方式主要有凱格爾運動(dòng)、孕婦瑜伽、散步、游泳、骨盆傾斜運動(dòng)、深蹲、爬樓梯、坐姿劃船、分娩球運動(dòng)。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)收縮和放松盆底肌群增強分娩力量，建議每天重復進(jìn)行3組，每組10次收縮。

2、孕婦瑜伽

溫和的伸展動(dòng)作能改善柔韌性和平衡力，注意避免過(guò)度扭轉和仰臥姿勢。

3、散步

低強度有氧運動(dòng)可促進(jìn)胎兒入盆，建議每天30分鐘中等步速行走。

4、游泳

水中浮力減輕關(guān)節負擔，蛙泳和自由泳能有效鍛煉核心肌群。

5、骨盆傾斜運動(dòng)

跪姿前后擺動(dòng)骨盆有助于調整胎位，每次練習5-10分鐘。

6、深蹲

扶椅背緩慢下蹲可增強大腿和盆底肌肉，注意保持背部挺直。

7、爬樓梯

適度爬升鍛煉心肺功能，建議單次不超過(guò)3層且需扶穩欄桿。

8、坐姿劃船

使用彈力帶模擬劃船動(dòng)作能強化背部力量，每組12-15次。

9、分娩球運動(dòng)

坐球彈跳或畫(huà)圈可緩解骨盆壓力，選擇防爆球并有人陪同練習。

孕期運動(dòng)需在醫生指導下進(jìn)行，避免劇烈運動(dòng)和跌倒風(fēng)險，出現腹痛或陰道流血應立即停止并就醫。

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