国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

改善骨盆前傾的動(dòng)作是怎么回事

病情描述:
改善骨盆前傾的動(dòng)作是怎么回事
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

改善骨盆前傾的動(dòng)作主要通過(guò)強化核心肌群、拉伸髖部屈肌、調整姿勢習慣、激活臀肌等方式糾正異常體態(tài)。骨盆前傾通常由久坐不動(dòng)、肌肉失衡、妊娠損傷、先天性髖關(guān)節發(fā)育不良等原因引起。

1、強化核心

腹橫肌和腹直肌薄弱會(huì )導致腰椎前凸加重，平板支撐、死蟲(chóng)式等動(dòng)作能增強核心穩定性，建議每天練習2組，每組維持15秒。

2、拉伸屈肌

長(cháng)期久坐使髂腰肌縮短，通過(guò)跪姿髖屈肌拉伸、托馬斯測試等動(dòng)作可改善髖關(guān)節活動(dòng)度，每個(gè)動(dòng)作保持30秒重復3次。

3、姿勢調整

避免穿高跟鞋，采用靠墻站立訓練矯正站姿，使耳垂、肩峰、股骨大轉子、外踝呈直線(xiàn)，每次維持5分鐘。

4、激活臀肌

臀大肌無(wú)力時(shí)會(huì )出現代償性骨盆前傾，橋式運動(dòng)、蚌式開(kāi)合能增強臀部力量，每組15個(gè)重復3組。

日常需避免蹺二郎腿，久坐時(shí)使用腰靠墊，游泳和普拉提有助于維持矯正效果，持續3個(gè)月無(wú)改善建議就診康復科。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>