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骨盆后傾怎么鍛煉矯正

病情描述:
骨盆后傾怎么鍛煉矯正
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

骨盆后傾可通過核心肌群訓(xùn)練、臀肌強化、姿勢調(diào)整、拉伸放松等方式矯正。

1、核心肌群訓(xùn)練

加強腹橫肌和豎脊肌力量,平板支撐、死蟲式等動作有助于穩(wěn)定骨盆位置。

2、臀肌強化

進行橋式、蚌式開合等臀部激活訓(xùn)練,改善因臀大肌無力導(dǎo)致的骨盆后傾。

3、姿勢調(diào)整

避免久坐時腰部懸空,使用腰靠墊保持腰椎生理曲度,站立時微收下巴。

4、拉伸放松

定期拉伸緊張的腘繩肌和髖屈肌,采用仰臥抱膝、弓步拉伸等動作。

建議每天進行15-20分鐘針對性訓(xùn)練,配合有氧運動改善體態(tài),持續(xù)3個月以上可見明顯改善,若伴隨疼痛需及時就醫(yī)評估。

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