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腹部脂肪厚怎樣減掉

患者：女，60歲

病情描述:
腹部脂肪厚怎樣減掉
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錢(qián)瑾 副主任醫師 去掛號
中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院 三甲 整形外科

減少腹部脂肪可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、力量訓練、改善生活習慣等方式實(shí)現。腹部脂肪堆積通常與熱量過(guò)剩、久坐不動(dòng)、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食調整

控制精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如選擇瘦肉、西藍花、燕麥等食物，減少糖油混合物攝入。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑、游泳等中高強度有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，有助于提高基礎代謝率并直接消耗腹部脂肪。

3、力量訓練

通過(guò)平板支撐、卷腹等核心肌群訓練增加肌肉量，肌肉組織可提升靜息狀態(tài)下的能量消耗，形成長(cháng)期減脂效應。

4、習慣改善

保證充足睡眠并控制壓力水平，睡眠不足會(huì )導致皮質(zhì)醇升高，促使脂肪向腹部聚集，建議每日保持規律作息。

需注意局部減脂無(wú)法單獨實(shí)現，建議通過(guò)體脂率監測評估整體減脂效果，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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