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對膝蓋好的運動(dòng)有什么

患者:女,47歲

病情描述:
對膝蓋好的運動(dòng)有什么
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

對膝蓋好的運動(dòng)主要有游泳、騎自行車(chē)、橢圓機訓練、靠墻靜蹲等低沖擊性運動(dòng),可減少關(guān)節負荷并增強周?chē)∪饬α俊?/p>

1、游泳

水的浮力可減輕膝蓋承重,自由泳和仰泳對膝關(guān)節壓力最小,適合膝關(guān)節炎患者。

2、騎自行車(chē)

坐姿騎行能強化股四頭肌而不直接沖擊膝蓋,建議使用阻力較小的檔位保持勻速運動(dòng)。

3、橢圓機訓練

模擬跑步動(dòng)作但無(wú)騰空沖擊,可調節阻力兼顧心肺鍛煉與膝蓋保護。

4、靠墻靜蹲

背部貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行,能有效鍛煉膝關(guān)節穩定性而不產(chǎn)生磨損。

運動(dòng)前后需充分熱身拉伸,體重超標者建議結合飲食控制減輕膝蓋負擔,出現疼痛應立即停止并咨詢(xún)康復科醫生。

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