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高血壓適合什么運動(dòng)項目

患者:女,45歲

病情描述:
高血壓適合什么運動(dòng)項目
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龔新宇 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 心血管內科

高血壓患者適合快走、游泳、太極拳、瑜伽等運動(dòng)項目。運動(dòng)強度需循序漸進(jìn),避免劇烈對抗性運動(dòng)。

1、快走

每日30分鐘中等強度快走可幫助降低收縮壓。建議選擇平坦場(chǎng)地,穿著(zhù)緩沖性能好的運動(dòng)鞋。

2、游泳

水中運動(dòng)對關(guān)節壓力小,水壓能促進(jìn)外周血液循環(huán)。每周3次、每次45分鐘為宜,注意避免水溫過(guò)低。

3、太極拳

舒緩的招式配合深呼吸能調節自主神經(jīng)功能。建議選擇楊式或孫式等柔和流派,練習時(shí)保持呼吸均勻。

4、瑜伽

陰瑜伽和哈他瑜伽的伸展動(dòng)作有助于放松血管平滑肌。避免倒立和過(guò)度屏氣動(dòng)作,練習前后監測血壓變化。

運動(dòng)前后做好熱身與放松,避免晨峰血壓時(shí)段鍛煉。合并靶器官損害者需醫生評估后制定個(gè)性化方案。

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