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更年期女性怎樣補鈣

患者：女，35歲

病情描述:
更年期女性怎樣補鈣
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

更年期女性補鈣可通過(guò)飲食調整、鈣劑補充、維生素D協(xié)同和適度運動(dòng)等方式實(shí)現。鈣缺乏可能由雌激素下降、膳食攝入不足、吸收障礙或慢性疾病等因素引起。

1、飲食調整

每日攝入300-500毫升牛奶或酸奶，搭配豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物，避免高鹽高脂飲食影響鈣吸收。

2、鈣劑補充

碳酸鈣、檸檬酸鈣和乳酸鈣是常用鈣劑，需遵醫囑選擇。鈣劑可能與骨質(zhì)疏松、甲狀腺功能異常等疾病相關(guān)，表現為骨痛、易骨折等癥狀。

3、維生素D協(xié)同

每日曬太陽(yáng)15-30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D，或遵醫囑補充膽鈣化醇。維生素D缺乏可能與肝腎功能異常有關(guān)，伴隨肌無(wú)力、骨骼變形等癥狀。

4、適度運動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次負重運動(dòng)如快走、跳舞，刺激骨細胞活性，運動(dòng)強度需根據骨密度檢測結果調整。

建議定期監測血鈣和骨密度指標，避免同時(shí)攝入鈣劑與鐵劑，咖啡因每日攝入不超過(guò)300毫克以降低鈣流失風(fēng)險。

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