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膝蓋滑膜炎的運動(dòng)方法

患者：男，57歲

病情描述:
膝蓋滑膜炎的運動(dòng)方法
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

膝蓋滑膜炎可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、關(guān)節活動(dòng)度訓練、肌肉力量訓練、水中運動(dòng)等方式緩解癥狀。運動(dòng)需避免加重關(guān)節負擔，以減輕炎癥和促進(jìn)康復。

1、低強度有氧運動(dòng)

選擇步行、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，每次持續20-30分鐘，有助于促進(jìn)關(guān)節液循環(huán)，減輕腫脹。避免跑步或跳躍等高沖擊活動(dòng)。

2、關(guān)節活動(dòng)度訓練

進(jìn)行膝關(guān)節屈伸、踝泵等非負重動(dòng)作，每日2-3組，每組10-15次，維持關(guān)節靈活性。動(dòng)作需緩慢控制，避免突然發(fā)力。

3、肌肉力量訓練

通過(guò)直腿抬高、靜蹲等動(dòng)作強化股四頭肌和腘繩肌，每周3次，每次3組，增強關(guān)節穩定性。訓練時(shí)不應出現疼痛。

4、水中運動(dòng)

利用水的浮力進(jìn)行水中漫步、踢腿等運動(dòng)，每周2-3次，可顯著(zhù)減少關(guān)節壓力。水溫宜保持在28-32攝氏度。

運動(dòng)時(shí)應佩戴護膝等支具保護，出現疼痛加重需立即停止。建議在康復治療師指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案，配合冷敷和藥物治療。

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