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梨的熱量高嗎適宜減肥的人吃嗎

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梨的熱量高嗎適宜減肥的人吃嗎
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

梨的熱量較低，適宜減肥人群適量食用。梨的熱量約為每100克50千卡，主要含有膳食纖維、維生素C等營(yíng)養成分，有助于增加飽腹感、促進(jìn)消化。

1、熱量低

梨的含水量超過(guò)80%，單位熱量低于常見(jiàn)水果如香蕉，每日攝入1-2個(gè)中等大小的梨不會(huì )明顯增加熱量攝入。

2、膳食纖維

梨皮含有豐富膳食纖維，能延緩胃排空速度，減少饑餓感。建議洗凈后連皮食用以獲取更多纖維。

3、升糖指數

梨的血糖生成指數為38，屬于低升糖食物，不會(huì )引起血糖劇烈波動(dòng)，適合作為減肥期間的加餐選擇。

4、營(yíng)養密度

梨富含鉀元素和抗氧化物質(zhì)，在控制熱量同時(shí)能補充電解質(zhì)，避免減肥期間出現營(yíng)養缺乏。

減肥期間可將梨作為兩餐間的健康零食，但需注意單日水果總量控制在200-350克，避免過(guò)量果糖攝入影響減重效果。

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