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辦公室人員如何預防頸椎病的發(fā)生

患者:女,44歲

病情描述:
辦公室人員如何預防頸椎病的發(fā)生
共1個(gè)回答
申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

辦公室人員預防頸椎病可通過(guò)調整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、改善工作環(huán)境、加強頸部鍛煉等方式實(shí)現。

1、調整坐姿

保持脊柱自然直立,頭部與屏幕平視,腰部有支撐,避免長(cháng)時(shí)間低頭或前傾。

2、定時(shí)活動(dòng)

每30-60分鐘起身活動(dòng)頸部及肩部,做簡(jiǎn)單伸展運動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán)。

3、改善工作環(huán)境

調整顯示器高度至視線(xiàn)水平,使用符合人體工學(xué)的座椅和鍵盤(pán),減少頸部壓力。

4、加強頸部鍛煉

日常進(jìn)行頸部旋轉、側屈等溫和運動(dòng),增強肌肉力量,維持頸椎穩定性。

建議結合規律有氧運動(dòng),避免長(cháng)時(shí)間維持同一姿勢,出現持續頸部不適需及時(shí)就醫評估。

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