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肩袖損傷與肩周炎如何鍛煉

病情描述:
肩袖損傷與肩周炎如何鍛煉
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

肩袖損傷與肩周炎可通過(guò)鐘擺運動(dòng)、爬墻訓練、彈力帶抗阻訓練、關(guān)節活動(dòng)度練習等方式鍛煉。鍛煉需根據損傷程度和炎癥階段調整,避免加重損傷。

1、鐘擺運動(dòng):

身體前傾健側手支撐,患側手臂自然下垂做前后左右擺動(dòng),利用重力放松肩關(guān)節,適合早期疼痛明顯階段。

2、爬墻訓練:

面對墻壁手指貼墻緩慢向上爬行至極限位置保持,逐步改善肩關(guān)節上舉功能,適用于肩周炎粘連期。

3、彈力帶訓練:

用彈力帶進(jìn)行內旋、外旋抗阻練習,增強肩袖肌群力量,適合肩袖損傷修復期,阻力需從最低級別開(kāi)始。

4、關(guān)節活動(dòng)練習:

用毛巾輔助做后伸、內收等被動(dòng)牽拉,改善關(guān)節攣縮,適用于肩周炎凍結期,動(dòng)作需輕柔避免暴力。

鍛煉前后可熱敷促進(jìn)血液循環(huán),急性期疼痛明顯時(shí)應暫停訓練并及時(shí)就醫,所有動(dòng)作需在無(wú)痛范圍內進(jìn)行。

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