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女生的標準體重怎么算

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女生的標準體重怎么算
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冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

女生的標準體重可通過(guò)體重指數、腰圍身高比、體脂率、理想體重公式四種方式綜合評估。

1、體重指數

體重指數等于體重除以身高的平方，正常范圍為18.5至23.9，低于18.5為偏瘦，超過(guò)23.9為超重。

2、腰圍身高比

腰圍不應超過(guò)身高的一半，該指標能有效反映腹部脂肪堆積情況，比值超過(guò)0.5提示中心性肥胖風(fēng)險。

3、體脂率

成年女性健康體脂率為20%至28%，超過(guò)30%屬于肥胖，可通過(guò)生物電阻抗或皮褶厚度測量法檢測。

4、理想體重

理想體重公式為身高減105，該數值上下浮動(dòng)10%均屬正常范圍，但需結合其他指標綜合判斷。

保持規律運動(dòng)與均衡飲食有助于維持健康體重，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，并保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。

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