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什么時(shí)間段吃蘋(píng)果減肥

患者:女,37歲

病情描述:
什么時(shí)間段吃蘋(píng)果減肥
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

蘋(píng)果可在餐前30分鐘、兩餐之間、下午3-4點(diǎn)及晚餐后2小時(shí)食用有助于減肥,具體效果與個(gè)體代謝率、每日總熱量攝入、運動(dòng)量及蘋(píng)果攝入量等因素相關(guān)。

1、餐前30分鐘

餐前食用蘋(píng)果可增加飽腹感,減少正餐進(jìn)食量,其膳食纖維能延緩胃排空速度。

2、兩餐之間

作為加餐食用可穩定血糖水平,避免因饑餓導致的暴飲暴食,建議選擇中等大小蘋(píng)果。

3、下午時(shí)段

下午3-4點(diǎn)代謝率較低時(shí)食用,既能緩解饑餓感,又能避免高熱量零食攝入。

4、晚餐后2小時(shí)

晚間食用需控制分量,過(guò)量可能增加夜間血糖負擔,建議搭配少量堅果平衡營(yíng)養。

減肥期間每日蘋(píng)果攝入量建議不超過(guò)400克,需配合均衡飲食和規律運動(dòng),胃腸敏感者避免空腹食用酸性較強的蘋(píng)果品種。

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