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有什么可以有助睡眠的方法嗎

病情描述:
有什么可以有助睡眠的方法嗎
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

改善睡眠的方法主要有調整作息習慣、營(yíng)造舒適環(huán)境、適度運動(dòng)放松、必要時(shí)藥物輔助。

1、調整作息

固定每天入睡和起床時(shí)間，避免白天補覺(jué)超過(guò)半小時(shí)，建立規律生物鐘。

2、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室黑暗安靜，溫度控制在20-24攝氏度，選擇合適硬度的床墊和透氣寢具。

3、運動(dòng)放松

白天進(jìn)行快走、瑜伽等中等強度運動(dòng)，睡前2小時(shí)可嘗試腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松。

4、藥物輔助

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等鎮靜催眠藥，或褪黑素受體激動(dòng)劑改善睡眠節律。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，持續失眠需就醫排查焦慮癥等潛在病因。

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