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腰扭了怎么才能最快恢復正常

患者:女,59歲

病情描述:
腰扭了怎么才能最快恢復正常
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

腰扭傷可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、藥物鎮痛、康復訓練等方式緩解。急性期需避免腰部負重活動(dòng),若疼痛持續超過(guò)3天或伴下肢麻木需就醫。

1、休息制動(dòng)

立即停止腰部活動(dòng),選擇硬板床仰臥,膝關(guān)節下墊軟枕保持屈髖屈膝位,減少腰椎壓力。急性期48小時(shí)內避免按摩或熱敷。

2、冷熱敷交替

傷后24-48小時(shí)用冰袋隔毛巾冷敷,每次15分鐘;48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。冷熱交替可緩解肌肉痙攣和炎癥反應。

3、藥物鎮痛

遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片,或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥可選氟比洛芬凝膠貼膏。

4、康復訓練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、貓式伸展等低強度核心訓練,增強腰背肌穩定性。訓練時(shí)出現疼痛需立即停止。

恢復期避免久坐久站,睡眠時(shí)側臥屈膝可減輕腰椎壓力,日??膳宕髯o腰提供支撐但不宜長(cháng)期依賴(lài)。

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