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膝骨關(guān)節炎的鍛煉方法

患者：男，50歲

病情描述:
膝骨關(guān)節炎的鍛煉方法
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申劍 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 骨科

膝骨關(guān)節炎可通過(guò)肌肉強化訓練、低沖擊有氧運動(dòng)、關(guān)節活動(dòng)度練習、平衡訓練等方式改善癥狀。

1、肌肉強化：

股四頭肌等長(cháng)收縮訓練可增強膝關(guān)節穩定性，推薦坐位抬腿練習，每日重復進(jìn)行。

2、有氧運動(dòng)：

游泳或騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)有助于減輕關(guān)節負荷，每周進(jìn)行數次，每次持續適度時(shí)間。

3、關(guān)節活動(dòng)：

仰臥位膝關(guān)節屈伸練習能維持關(guān)節活動(dòng)范圍，動(dòng)作須緩慢輕柔，避免快速彈震式拉伸。

4、平衡訓練：

單腿站立等練習可改善本體感覺(jué)，需扶靠穩固支撐物進(jìn)行，防止跌倒風(fēng)險。

鍛煉應遵循循序漸進(jìn)原則，急性疼痛期暫停運動(dòng)，運動(dòng)后冰敷可緩解關(guān)節不適，建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化方案。

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