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怎樣鍛煉可以提高男人性功能

病情描述:
怎樣鍛煉可以提高男人性功能
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

提高男性性功能可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、有氧運動(dòng)、抗阻訓練、盆底肌鍛煉等方式實(shí)現。規律運動(dòng)有助于改善血液循環(huán)、增強肌肉力量、調節激素水平并緩解心理壓力。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)收縮放松盆底肌群增強勃起控制力，每日重復進(jìn)行可改善早泄問(wèn)題，配合腹式呼吸效果更佳。

2、有氧運動(dòng)

慢跑游泳等運動(dòng)促進(jìn)血管內皮功能，提升睪酮分泌，建議每周進(jìn)行中等強度有氧運動(dòng)。

3、抗阻訓練

深蹲硬拉等復合動(dòng)作刺激生長(cháng)激素分泌，增強下肢及核心肌群力量，每周訓練需循序漸進(jìn)。

4、盆底肌鍛煉

針對性強化恥骨尾骨肌群，改善勃起硬度，可結合瑜伽橋式等動(dòng)作進(jìn)行綜合訓練。

建議搭配均衡飲食控制體重，避免過(guò)度訓練導致疲勞，持續鍛煉需配合規律作息才能獲得最佳效果。

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