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快走和慢跑哪個(gè)傷膝蓋

患者：女，33歲

病情描述:
快走和慢跑哪個(gè)傷膝蓋
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

快走和慢跑對膝蓋的影響程度相近，實(shí)際損傷風(fēng)險主要與運動(dòng)姿勢、體重基數、運動(dòng)時(shí)長(cháng)、關(guān)節健康狀況等因素相關(guān)。

1、運動(dòng)姿勢

膝關(guān)節屈曲角度過(guò)大會(huì )增加髕骨壓力，快走時(shí)建議保持軀干直立，慢跑需注意落地緩沖。

2、體重基數

體重超過(guò)標準值會(huì )顯著(zhù)增加膝關(guān)節負荷，BMI超過(guò)28的人群更推薦選擇快走。

3、運動(dòng)時(shí)長(cháng)

單次持續運動(dòng)超過(guò)60分鐘可能引發(fā)關(guān)節滑膜炎癥，建議采用間歇式訓練模式。

4、關(guān)節狀況

存在半月板損傷或軟骨磨損者應避免跑步?jīng)_擊，快走時(shí)建議穿戴護膝輔助支撐。

運動(dòng)前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋，關(guān)節不適時(shí)及時(shí)停止運動(dòng)并冰敷處理。

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