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減肥必須每天都運動(dòng)嗎

患者：女，46歲

病情描述:
減肥必須每天都運動(dòng)嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥無(wú)須每天運動(dòng)，可通過(guò)調整運動(dòng)頻率、飲食控制、作息規律、壓力管理等方式實(shí)現減重目標。運動(dòng)方式主要有間歇性高強度訓練、有氧運動(dòng)、力量訓練、日?；顒?dòng)增加等。

1、運動(dòng)頻率

每周3-5次中等強度運動(dòng)即可達到減脂效果，過(guò)度運動(dòng)可能引發(fā)肌肉損傷或代謝紊亂，建議結合休息日進(jìn)行運動(dòng)計劃。

2、飲食控制

熱量缺口是減重核心，需保證蛋白質(zhì)攝入量，減少精制碳水與飽和脂肪，增加膳食纖維攝入，飲食調整效果可能優(yōu)于單一運動(dòng)。

3、代謝適應

身體會(huì )產(chǎn)生運動(dòng)適應性，交替進(jìn)行不同強度與類(lèi)型的運動(dòng)更能持續激活代謝，平臺期可嘗試改變運動(dòng)模式而非增加頻率。

4、個(gè)體差異

基礎代謝率、體脂分布、激素水平等因素影響減重效率，運動(dòng)計劃應匹配個(gè)人體能狀態(tài)，慢性病患者需醫生指導運動(dòng)方案。

建議采用運動(dòng)手環(huán)監測日常消耗，保持每周減重不超過(guò)體重的1%，出現頭暈或關(guān)節疼痛應立即停止運動(dòng)并就醫評估。

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