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焦慮失眠怎么辦如何快速睡

患者：男，53歲

病情描述:
焦慮失眠怎么辦如何快速睡
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王志學(xué) 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

焦慮失眠可通過(guò)放松訓練、調整作息、藥物干預、心理治療等方式改善睡眠。焦慮失眠通常由壓力過(guò)大、不良睡眠習慣、焦慮癥、抑郁癥等原因引起。

1、放松訓練

睡前進(jìn)行深呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想練習，有助于降低交感神經(jīng)興奮性。避免睡前使用電子設備，營(yíng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。

2、調整作息

固定起床和入睡時(shí)間，白天避免長(cháng)時(shí)間午睡。晚餐不宜過(guò)飽，睡前4小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精。

3、藥物干預

短期可使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等鎮靜催眠藥物。長(cháng)期失眠伴焦慮可考慮帕羅西汀、舍曲林等抗抑郁藥物，須在醫生指導下使用。

4、心理治療

認知行為療法可糾正不良睡眠觀(guān)念，暴露療法適用于特定焦慮誘發(fā)的失眠。嚴重焦慮失眠建議至精神心理科就診。

建立規律的睡眠習慣，白天適當運動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理幫助。

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