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肩周炎運動(dòng)鍛煉方法

患者:女,35歲

病情描述:
肩周炎運動(dòng)鍛煉方法
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

肩周炎可通過(guò)關(guān)節活動(dòng)度訓練、肌力強化訓練、牽拉訓練、功能性訓練等方式改善癥狀。

1、關(guān)節活動(dòng)度訓練

進(jìn)行鐘擺練習、爬墻運動(dòng)等被動(dòng)活動(dòng),逐漸增加肩關(guān)節各方向活動(dòng)范圍,每日重復進(jìn)行。

2、肌力強化訓練

使用彈力帶進(jìn)行肩袖肌群抗阻訓練,包括外旋、內旋等動(dòng)作,增強肩關(guān)節穩定性。

3、牽拉訓練

對胸大肌、背闊肌等緊張肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸,每次保持30秒,改善肩關(guān)節周?chē)浗M織彈性。

4、功能性訓練

模擬梳頭、系扣等日常生活動(dòng)作練習,逐步恢復肩關(guān)節實(shí)用功能。

鍛煉應遵循循序漸進(jìn)原則,急性期疼痛明顯時(shí)需減少運動(dòng)強度,必要時(shí)配合熱敷緩解肌肉痙攣。

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