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哪七個(gè)動(dòng)作緩解坐骨神經(jīng)痛

患者：女，36歲

病情描述:
哪七個(gè)動(dòng)作緩解坐骨神經(jīng)痛
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

緩解坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)骨盆傾斜、仰臥抱膝、梨狀肌拉伸、貓牛式伸展、坐姿前屈、側臥抬腿、橋式運動(dòng)等七個(gè)動(dòng)作改善癥狀。

1、骨盆傾斜：

平躺屈膝收緊腹部，使腰部貼地保持數秒，重復進(jìn)行可減輕腰椎對神經(jīng)根的壓迫。

2、仰臥抱膝：

仰臥時(shí)單膝靠近胸部，雙手環(huán)抱維持姿勢，幫助放松臀部及下肢肌肉緊張。

3、梨狀肌拉伸：

坐姿將患側腳踝置于對側膝蓋，身體前傾至臀部有拉伸感，緩解梨狀肌痙攣導致的神經(jīng)卡壓。

4、貓牛式伸展：

跪姿交替拱背與塌腰，增強脊柱靈活性，減少椎間盤(pán)對神經(jīng)的刺激。

5、坐姿前屈：

坐直雙腿伸展，緩慢向前彎腰至腘繩肌有牽拉感，改善坐骨神經(jīng)通路張力。

6、側臥抬腿：

側臥時(shí)上方腿伸直抬高，強化臀中肌力量，穩定骨盆減少神經(jīng)牽拉。

7、橋式運動(dòng)：

仰臥抬臀使軀干成直線(xiàn)，增強核心肌群支撐力，降低腰椎負荷。

動(dòng)作需緩慢進(jìn)行避免疼痛加劇，急性期建議在康復師指導下訓練，配合熱敷或藥物輔助治療。

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