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減脂期間晚上9點(diǎn)后喝牛奶可以嗎

患者：女，31歲

病情描述:
減脂期間晚上9點(diǎn)后喝牛奶可以嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減脂期間晚上9點(diǎn)后可以適量喝牛奶，牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)有助于睡眠和肌肉修復，但需注意選擇低脂或脫脂牛奶并控制總量。

1、營(yíng)養補充

牛奶富含色氨酸和鈣，能促進(jìn)褪黑素合成改善睡眠質(zhì)量，建議選擇200毫升以?xún)鹊牡椭瘫苊鉄崃窟^(guò)剩。

2、代謝影響

夜間新陳代謝減緩，全脂牛奶可能增加脂肪堆積風(fēng)險，脫脂奶更適合作為晚間蛋白質(zhì)來(lái)源。

3、胃腸負擔

乳糖不耐受人群可能出現腹脹腹瀉，可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代，飲用后建議保持直立姿勢15分鐘。

4、熱量控制

需將牛奶熱量計入全天總攝入，若日間飲食已接近熱量上限，建議用溫水或淡茶替代晚間飲品。

減脂期間晚間飲食應以低熱量高蛋白為原則，配合適度運動(dòng)，定期監測體脂變化，如有特殊健康狀況需咨詢(xún)營(yíng)養師調整飲食方案。

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