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每天跑步多久能降血糖

患者:男,42歲

病情描述:
每天跑步多久能降血糖
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劉福強 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 內分泌科

每天跑步30-60分鐘有助于降低血糖,實(shí)際效果受運動(dòng)強度、飲食控制、基礎血糖水平和個(gè)體代謝差異等因素影響。

1、運動(dòng)強度

中等強度有氧運動(dòng)如慢跑可提升胰島素敏感性,建議心率控制在最大心率的60%-70%。高強度運動(dòng)可能導致應激性血糖升高。

2、飲食配合

運動(dòng)前后需合理搭配碳水化合物與蛋白質(zhì),避免低血糖。高纖維食物有助于延緩糖分吸收。

3、血糖監測

糖尿病患者運動(dòng)前后應監測血糖,空腹血糖超過(guò)13.9mmol/L或出現酮體時(shí)不宜運動(dòng)。

4、個(gè)體差異

肥胖者需更長(cháng)時(shí)間運動(dòng)才能顯現降糖效果,老年人可選擇分段式運動(dòng),每次不少于10分鐘。

建議結合抗阻訓練提升肌肉儲糖能力,運動(dòng)時(shí)攜帶糖果應急,長(cháng)期血糖控制需遵醫囑調整降糖方案。

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