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減肥晚餐怎么吃瘦得更快

患者:男,41歲

病情描述:
減肥晚餐怎么吃瘦得更快
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥晚餐可通過(guò)控制熱量攝入、增加蛋白質(zhì)比例、選擇低升糖指數食物、調整進(jìn)餐時(shí)間等方式提升減重效果。

1、控制熱量

晚餐熱量建議控制在每日總需求的30%以?xún)?,避免高油脂高糖食物,用蒸煮等低油烹飪方式替代煎炸?/p>

2、高蛋白飲食

攝入雞胸肉、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持肌肉量,增加飽腹感,減少夜間進(jìn)食欲望。

3、低GI主食

選擇糙米、燕麥等低升糖指數主食,搭配足量膳食纖維,可延緩血糖波動(dòng)避免脂肪囤積。

4、提前進(jìn)餐

建議睡前3小時(shí)完成晚餐,給胃腸足夠消化時(shí)間,避免睡眠時(shí)代謝減緩導致熱量堆積。

搭配適量有氧運動(dòng),保持每日熱量缺口,長(cháng)期堅持健康飲食習慣比極端節食更有利于持續減重。

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