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健身前吃飯還是健身后吃飯

患者：男，59歲

病情描述:
健身前吃飯還是健身后吃飯
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

健身前后進(jìn)食時(shí)間需根據運動(dòng)強度和個(gè)人消化能力調整，主要有運動(dòng)前1-2小時(shí)少量進(jìn)食、運動(dòng)后30分鐘內補充營(yíng)養、空腹運動(dòng)注意事項、高強度訓練后及時(shí)補糖四種策略。

1、運動(dòng)前進(jìn)食

中等強度訓練前1-2小時(shí)可攝入易消化的碳水化合物，如香蕉或全麥面包，避免高脂高纖維食物導致胃腸不適。

2、運動(dòng)后補充

力量訓練后30分鐘是蛋白質(zhì)合成窗口期，建議補充乳清蛋白和快碳，有助于肌肉修復和糖原儲備。

3、空腹運動(dòng)

晨起低強度有氧可空腹進(jìn)行，但超過(guò)60分鐘需攜帶能量膠，糖尿病患者應避免空腹運動(dòng)引發(fā)低血糖。

4、高強度補糖

間歇性高強度訓練后應立即補充含電解質(zhì)的糖分飲料，幫助恢復肌糖原水平和體液平衡。

建議根據運動(dòng)類(lèi)型選擇含支鏈氨基酸的乳制品、升糖指數適中的燕麥等食物，避免訓練前后一小時(shí)攝入刺激性食物。

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