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緩解焦慮的方法是什么

患者:男,32歲

病情描述:
緩解焦慮的方法是什么
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

緩解焦慮可通過(guò)心理調節、運動(dòng)干預、飲食調整、藥物治療等方式實(shí)現。焦慮情緒通常由壓力刺激、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、心理調節

通過(guò)正念冥想、呼吸訓練等放松技術(shù)降低交感神經(jīng)興奮性,建議每天固定時(shí)間練習15分鐘,嚴重焦慮時(shí)可配合心理咨詢(xún)。

2、運動(dòng)干預

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如快走、游泳等,每周3-5次,每次30分鐘以上,運動(dòng)時(shí)體內內啡肽分泌有助于改善情緒狀態(tài)。

3、飲食調整

增加富含鎂元素的食物如堅果、深綠色蔬菜,適量補充維生素B族,避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精等刺激性物質(zhì)。

4、藥物治療

中重度焦慮需遵醫囑使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林,或短期應用苯二氮卓類(lèi)藥物如阿普唑侖。

建立規律作息習慣,避免過(guò)度疲勞,若自我調節效果不佳或伴隨心悸、失眠等軀體癥狀,建議及時(shí)至精神心理科就診評估。

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