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緩解腰肌勞損的有效方法

患者:女,37歲

病情描述:
緩解腰肌勞損的有效方法
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侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

緩解腰肌勞損可通過(guò)熱敷理療、核心肌群鍛煉、藥物鎮痛、中醫推拿等方式治療。腰肌勞損通常由久坐姿勢不良、急性扭傷未愈、腰椎退行性變、慢性炎癥刺激等原因引起。

1. 熱敷理療

局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán),每日用40℃左右熱毛巾敷患處,每次持續15-20分鐘,可配合紅外線(xiàn)理療儀使用。

2. 核心鍛煉

強化腰腹肌肉群穩定性,推薦平板支撐、臀橋運動(dòng),每組動(dòng)作維持10-15秒,重復進(jìn)行8-10次。

3. 藥物鎮痛

遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥,緩解疼痛和炎癥反應。

4. 中醫推拿

通過(guò)揉捏、點(diǎn)按等手法放松豎脊肌,配合拔罐或艾灸改善局部氣血循環(huán),每周治療2-3次。

避免久坐超過(guò)1小時(shí),睡眠選擇硬板床,搬運重物時(shí)保持腰部直立姿勢,急性期疼痛加重需及時(shí)就醫。

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