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患者：女，50歲

病情描述:
精神抑郁睡不著(zhù)覺(jué)怎么辦

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精神抑郁伴隨失眠可通過(guò)心理治療、藥物干預、生活調整、物理療法等方式改善。通常與情緒壓力、神經(jīng)遞質(zhì)紊亂、慢性疾病、環(huán)境因素等原因有關(guān)。

認知行為療法可糾正負面思維模式，建議每周進(jìn)行專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。抑郁情緒可能與長(cháng)期高壓狀態(tài)有關(guān)，表現為持續情緒低落，可配合正念訓練緩解。

鹽酸舍曲林可調節5-羥色胺水平，米氮平改善睡眠結構，阿戈美拉汀同步生物鐘。需在精神科醫生指導下使用，避免自行調整劑量。

保持固定作息時(shí)間，午后限制咖啡因攝入。睡前1小時(shí)避免藍光刺激，可嘗試溫水泡腳或輕度拉伸放松身心。

重復經(jīng)顱磁刺激對難治性抑郁有效，光照療法適用于季節性抑郁。治療需在專(zhuān)業(yè)機構進(jìn)行，通常需要多次療程。

日?？蛇m量食用富含色氨酸的小米、香蕉，配合快走等有氧運動(dòng)。癥狀持續兩周以上建議盡早就診精神心理科。