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黃韌帶肥厚怎么鍛煉

患者：男，33歲

病情描述:
黃韌帶肥厚怎么鍛煉
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

黃韌帶肥厚可通過(guò)核心肌群訓練、姿勢矯正練習、低強度有氧運動(dòng)、柔韌性訓練等方式改善癥狀。鍛煉需避免過(guò)度伸展或負重動(dòng)作，以緩解神經(jīng)壓迫和局部炎癥。

1、核心肌群訓練

加強腹橫肌和多裂肌可減輕脊柱壓力，推薦平板支撐、死蟲(chóng)式等靜態(tài)收縮動(dòng)作，每組維持15-30秒，每日重復進(jìn)行。

2、姿勢矯正練習

通過(guò)麥肯基療法中的俯臥伸展動(dòng)作改善腰椎曲度，配合靠墻站立訓練，每日3組，每組5分鐘。

3、低強度有氧運動(dòng)

選擇游泳或騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)，每周3-4次，每次20-30分鐘，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)。

4、柔韌性訓練

進(jìn)行貓牛式、骨盆傾斜等瑜伽動(dòng)作，配合泡沫軸放松豎脊肌，注意動(dòng)作幅度控制在無(wú)痛范圍內。

鍛煉期間出現下肢麻木或疼痛加重需立即停止，建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化方案，同時(shí)避免久坐和彎腰搬重物。

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