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頸椎變直怎么自我矯正

病情描述:
頸椎變直怎么自我矯正
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎變直可通過頸部肌肉鍛煉、姿勢調(diào)整、物理療法、中醫(yī)推拿等方式自我矯正。頸椎生理曲度變直通常由長期低頭、枕頭高度不當、頸部肌肉勞損、頸椎退行性變等原因引起。

1、頸部鍛煉

進行頸部后伸抗阻訓練,如用彈力帶輔助做頸部后仰動作,增強頸后肌群力量。日??勺雒鬃植?,緩慢活動頸椎各方向。

2、姿勢調(diào)整

保持電腦屏幕與眼睛平齊,避免長時間低頭使用手機。每40分鐘起身活動,進行肩頸部放松。

3、物理療法

使用頸椎牽引器適度牽引,配合紅外線理療燈照射頸部。熱敷可選用40℃左右熱毛巾每日敷頸部15分鐘。

4、中醫(yī)推拿

找專業(yè)醫(yī)師進行頸部穴位按摩,重點刺激風池穴、肩井穴??膳浜习拇笞笛ǜ纳凭植垦貉h(huán)。

睡眠時選擇高度適中的護頸枕,避免趴睡。游泳、羽毛球等運動有助于恢復(fù)頸椎生理曲度,若伴隨手麻頭暈需及時就醫(yī)。

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