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肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎

患者:女,31歲

病情描述:
肌肉酸痛還能繼續鍛煉嗎
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

肌肉酸痛多數情況下可以繼續鍛煉,但需根據酸痛程度調整運動(dòng)強度。肌肉酸痛主要與乳酸堆積、肌肉微損傷、運動(dòng)方式不當、電解質(zhì)失衡等因素有關(guān)。

1、乳酸堆積

高強度運動(dòng)后乳酸蓄積引發(fā)短暫酸痛,可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)促進(jìn)代謝緩解,無(wú)須特殊治療。

2、肌肉微損傷

力量訓練導致肌纖維輕微撕裂,表現為延遲性酸痛,建議進(jìn)行拉伸或熱敷,48小時(shí)內避免重復刺激相同肌群。

3、運動(dòng)方式不當

動(dòng)作錯誤或熱身不足可能加重酸痛,需糾正姿勢并充分熱身,必要時(shí)使用泡沫軸放松緊張肌肉。

4、電解質(zhì)失衡

大量出汗后鈉鉀流失可能加劇酸痛感,運動(dòng)中及時(shí)補充含電解質(zhì)的飲品,嚴重時(shí)可遵醫囑服用氯化鉀緩釋片。

若出現持續劇烈疼痛、關(guān)節腫脹或活動(dòng)受限,應立即停止鍛煉并就醫排查肌腱拉傷等病理性損傷。

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