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健身房健身減肥靠譜嗎

患者：女，63歲

病情描述:
健身房健身減肥靠譜嗎
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

健身房健身減肥是科學(xué)有效的減重方式之一，主要通過(guò)力量訓練、有氧運動(dòng)、團體課程、專(zhuān)業(yè)指導四種方式實(shí)現。

1、力量訓練

通過(guò)器械或自重訓練增加肌肉量，提升基礎代謝率。肌肉每增加1公斤每日可多消耗約50千卡熱量，需配合蛋白質(zhì)補充。

2、有氧運動(dòng)

跑步機、橢圓機等設備可精準控制運動(dòng)強度，維持最佳燃脂心率區間（最大心率60%-70%），單次持續30分鐘以上效果顯著(zhù)。

3、團體課程

動(dòng)感單車(chē)、搏擊操等課程通過(guò)社交激勵和音樂(lè )節奏延長(cháng)運動(dòng)時(shí)長(cháng)，團體環(huán)境下平均熱量消耗比單人訓練高20%-30%。

4、專(zhuān)業(yè)指導

教練可糾正動(dòng)作模式避免損傷，根據體脂率、肌肉量等數據定制訓練計劃，錯誤姿勢修正后熱量消耗效率可提升15%。

建議每周進(jìn)行3-5次訓練并配合飲食管理，體脂率較高者可選擇早晨空腹有氧，運動(dòng)后及時(shí)補充乳清蛋白和復合碳水化合物。

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