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緊張焦慮該怎么辦

患者:男,42歲

病情描述:
緊張焦慮該怎么辦
共1個(gè)回答
楊樂(lè )金 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 心理科

緊張焦慮可通過(guò)心理調節、呼吸訓練、適度運動(dòng)、藥物治療等方式緩解。緊張焦慮通常由壓力過(guò)大、睡眠不足、甲狀腺功能亢進(jìn)、廣泛性焦慮障礙等原因引起。

1、心理調節

日常壓力過(guò)大可能引發(fā)緊張焦慮,表現為心慌、坐立不安??赏ㄟ^(guò)正念冥想、傾訴交流等方式緩解,無(wú)須藥物干預。

2、呼吸訓練

睡眠不足會(huì )導致自主神經(jīng)紊亂,出現呼吸急促、出汗等癥狀。建議進(jìn)行腹式呼吸訓練,每天重復進(jìn)行5-10分鐘。

3、適度運動(dòng)

甲狀腺功能亢進(jìn)可能伴隨心悸、手抖等軀體癥狀。規律進(jìn)行瑜伽、快走等有氧運動(dòng)有助于改善,需配合抗甲狀腺藥物如甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶。

4、藥物治療

廣泛性焦慮障礙通常與遺傳和神經(jīng)遞質(zhì)失衡有關(guān),表現為持續擔憂(yōu)和軀體不適??勺襻t囑使用選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林或苯二氮卓類(lèi)藥物如阿普唑侖。

保持規律作息,適量攝入富含維生素B族的全谷物和深綠色蔬菜,避免攝入過(guò)量咖啡因。癥狀持續加重時(shí)建議及時(shí)到精神心理科就診。

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