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如何才能預防高血壓

患者:男,49歲

病情描述:
如何才能預防高血壓
共1個(gè)回答
高云 副主任醫師 去掛號
北京安貞醫院 三甲 心血管內科

預防高血壓可通過(guò)控制體重、限制鈉鹽攝入、規律運動(dòng)、戒煙限酒等方式實(shí)現。高血壓通常與不良生活習慣、遺傳因素、慢性疾病、年齡增長(cháng)等因素相關(guān)。

1、控制體重

超重或肥胖會(huì )增加心臟負擔,導致血壓升高。建議通過(guò)均衡飲食和適度運動(dòng)將體重指數控制在正常范圍,避免腹型肥胖。

2、限制鈉鹽

每日食鹽攝入量不超過(guò)5克,減少腌制食品、加工食品的攝入。高鈉飲食會(huì )導致水鈉潴留,增加血管壓力。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng),如快走、游泳。運動(dòng)可增強血管彈性,幫助維持正常血壓水平。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì )損傷血管內皮,酒精攝入過(guò)量會(huì )加速動(dòng)脈硬化。建議完全戒煙,男性每日酒精攝入不超過(guò)25克。

保持良好作息,定期監測血壓,40歲以上人群每年至少進(jìn)行一次血壓檢查,出現頭暈、心悸等癥狀及時(shí)就醫。

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