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脾氣越來(lái)越暴躁易怒怎么辦

患者:女,41歲

病情描述:
脾氣越來(lái)越暴躁易怒怎么辦
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

脾氣越來(lái)越暴躁易怒可通過(guò)心理調節、壓力管理、作息調整、藥物治療等方式改善。情緒波動(dòng)通常由心理壓力、睡眠不足、激素失衡、精神疾病等原因引起。

1、心理調節

學(xué)習正念冥想或深呼吸練習,每天堅持10分鐘有助于穩定情緒。長(cháng)期情緒壓抑者可嘗試心理咨詢(xún),認知行為療法對改善沖動(dòng)行為效果顯著(zhù)。

2、壓力管理

工作壓力過(guò)大時(shí)可采用任務(wù)分解法,每完成小目標給予自我獎勵。建議每周進(jìn)行3次有氧運動(dòng),快走或游泳能促進(jìn)內啡肽分泌緩解焦慮。

3、作息調整

保證每天7小時(shí)深度睡眠,睡前1小時(shí)避免使用電子設備。生物鐘紊亂者需固定起床時(shí)間,午后可適當補充20分鐘小睡。

4、藥物治療

甲狀腺功能亢進(jìn)可能導致易怒,需檢查促甲狀腺激素水平。雙相情感障礙患者可遵醫囑使用丙戊酸鈉、喹硫平、鋰鹽等心境穩定劑。

日常飲食可增加富含鎂元素的食物如南瓜籽、黑巧克力,避免過(guò)量攝入咖啡因。持續情緒失控超過(guò)兩周建議盡早就診心理科或精神科。

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