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上夜班白天睡不著(zhù)該怎么辦

患者:男,65歲

病情描述:
上夜班白天睡不著(zhù)該怎么辦
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邵自強 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 神經(jīng)內科

上夜班白天睡不著(zhù)可通過(guò)調整睡眠環(huán)境、建立規律作息、適度運動(dòng)和短期藥物輔助等方式改善,通常與晝夜節律紊亂、光線(xiàn)干擾、心理壓力及咖啡因攝入過(guò)量等因素有關(guān)。

1、調整睡眠環(huán)境

使用遮光窗簾、耳塞減少光線(xiàn)噪音干擾,保持臥室溫度適宜。避免睡前使用電子設備,藍光會(huì )抑制褪黑素分泌。

2、建立規律作息

固定白天下班后的入睡時(shí)間,即使休息日也盡量保持一致。睡前1小時(shí)可進(jìn)行溫水浴或閱讀等放松活動(dòng)。

3、適度運動(dòng)

下班后安排30分鐘有氧運動(dòng)如快走、瑜伽,但避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)。運動(dòng)能幫助調節生物鐘并緩解壓力。

4、短期藥物輔助

在醫生指導下可短期使用褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺,或苯二氮?類(lèi)藥物如唑吡坦,但需嚴格避免長(cháng)期依賴(lài)。

建議限制咖啡因攝入,夜班期間選擇小睡20分鐘維持清醒,長(cháng)期夜班者需定期體檢關(guān)注心血管健康指標。

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