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如何聽(tīng)不見(jiàn)別人打呼嚕

病情描述:
如何聽(tīng)不見(jiàn)別人打呼嚕
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李延忠 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 耳鼻咽喉科

減少他人打鼾聲干擾的方法有佩戴耳塞、使用白噪音設(shè)備、調(diào)整睡眠環(huán)境、選擇隔音臥室。打鼾通常由睡姿不當(dāng)、鼻咽結(jié)構(gòu)異常、肥胖、睡眠呼吸暫停綜合征等因素引起。

1、佩戴耳塞

選擇慢回彈海綿或硅膠材質(zhì)耳塞,隔音效果可達(dá)20分貝以上,需注意定期清潔更換避免耳道感染。

2、白噪音掩蓋

使用風(fēng)扇、雨聲模擬器等設(shè)備產(chǎn)生恒定背景音,通過(guò)聽(tīng)覺(jué)掩蔽效應(yīng)降低鼾聲感知靈敏度。

3、環(huán)境改造

加裝厚重的窗簾或隔音墻板,臥室門(mén)底縫隙安裝密封條,可減少30%以上的噪音傳入。

4、分房睡眠

對(duì)持續(xù)性嚴(yán)重打鼾者,短期分房是最直接解決方案,同時(shí)建議打鼾者進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測(cè)排除病理因素。

長(zhǎng)期解決方案應(yīng)建議打鼾者側(cè)臥睡眠、控制體重,必要時(shí)就醫(yī)排查鼻中隔偏曲或睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。

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