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女生大姨媽來(lái)的時(shí)候可以運動(dòng)嗎

患者：女，34歲

病情描述:
女生大姨媽來(lái)的時(shí)候可以運動(dòng)嗎
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

女生月經(jīng)期間多數情況下可以適度運動(dòng)。運動(dòng)方式可選擇散步、瑜伽、低強度有氧運動(dòng)、拉伸訓練等，需避免劇烈運動(dòng)。

1、散步：

步行可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)癥狀，建議每日進(jìn)行30分鐘以?xún)绕降匦凶摺?/p>

2、瑜伽：

選擇舒緩的陰瑜伽或恢復性瑜伽體式，避免倒立和腹部擠壓動(dòng)作，有助于放松身心。

3、低強度有氧：

游泳、慢速騎自行車(chē)等運動(dòng)可維持心肺功能，水溫需保持溫暖，運動(dòng)時(shí)長(cháng)控制在20分鐘左右。

4、拉伸訓練：

輕柔的腰背部及下肢拉伸能緩解肌肉緊張，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，避免過(guò)度牽拉。

月經(jīng)期間運動(dòng)需根據個(gè)人體質(zhì)調整強度，出現頭暈、腹痛加重等情況應立即停止，保持充足休息和均衡營(yíng)養攝入。

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