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前鋸肌鍛煉方法有哪些

患者：男，59歲

病情描述:
前鋸肌鍛煉方法有哪些
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

前鋸肌鍛煉方法主要有徒手訓練、彈力帶訓練、器械訓練和功能性訓練。

1、徒手訓練：

俯臥撐變式如鋸齒俯臥撐可針對性激活前鋸肌，動(dòng)作需保持肩胛骨前伸與下沉控制。

2、彈力帶訓練：

使用彈力帶進(jìn)行肩胛前推練習，通過(guò)抗阻力訓練增強前鋸肌離心收縮能力。

3、器械訓練：

器械推舉類(lèi)動(dòng)作調整至上半程范圍，重點(diǎn)強化肩胛骨前引階段的前鋸肌參與。

4、功能性訓練：

拳擊推靶或藥球砸地等爆發(fā)力動(dòng)作，能同步提升前鋸肌的穩定與動(dòng)態(tài)功能。

訓練初期建議采用低負荷高頻次模式，逐步增加強度，避免過(guò)度訓練導致肩胛胸壁關(guān)節代償。

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