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疲勞過(guò)度怎么辦

患者：女，28歲

病情描述:
疲勞過(guò)度怎么辦
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陳秀杉 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 中醫科

疲勞過(guò)度可通過(guò)調整作息、補充營(yíng)養、心理調節、醫療干預等方式緩解。疲勞通常由睡眠不足、營(yíng)養不良、心理壓力、慢性疾病等原因引起。

1、調整作息

保證每天7-8小時(shí)規律睡眠，避免熬夜和晝夜顛倒。建立固定入睡時(shí)間，睡前減少電子設備使用。

2、補充營(yíng)養

增加優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、鐵元素攝入，如瘦肉、全谷物、深色蔬菜。避免高糖高脂飲食加重代謝負擔。

3、心理調節

通過(guò)正念冥想、休閑社交等方式減壓。持續焦慮抑郁需心理咨詢(xún)，可能與廣泛性焦慮障礙有關(guān)，表現為持續緊張、注意力渙散。

4、醫療干預

長(cháng)期疲勞可能由甲狀腺功能減退、貧血等疾病導致，表現為乏力、畏寒、面色蒼白。需檢查甲狀腺功能、血常規等指標，遵醫囑使用左甲狀腺素鈉、琥珀酸亞鐵等藥物。

建議每日進(jìn)行30分鐘中等強度運動(dòng)，如快走、游泳，避免突然劇烈運動(dòng)加重疲勞。癥狀持續2周以上需就醫排查器質(zhì)性疾病。

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