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青少年增高的辦法

患者:男,63歲

病情描述:
青少年增高的辦法
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周冬 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 小兒內科

青少年增高可通過(guò)均衡營(yíng)養、充足睡眠、科學(xué)運動(dòng)、醫療干預等方式實(shí)現。身高增長(cháng)主要與生長(cháng)激素分泌、骨骼發(fā)育狀態(tài)、營(yíng)養攝入水平、遺傳因素等有關(guān)。

1、均衡營(yíng)養

每日攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋牛奶,補充鈣質(zhì)和維生素D促進(jìn)骨骼發(fā)育,避免挑食或過(guò)度節食影響生長(cháng)需求。

2、充足睡眠

保證每天8-10小時(shí)深度睡眠,夜間生長(cháng)激素分泌高峰時(shí)段避免熬夜,睡眠不足會(huì )抑制生長(cháng)板軟骨細胞增殖。

3、科學(xué)運動(dòng)

進(jìn)行跳繩籃球等縱向彈跳運動(dòng),每周3-5次中等強度鍛煉,過(guò)度負重訓練可能損傷骨骺線(xiàn)。

4、醫療干預

骨齡未閉合者可遵醫囑使用重組人生長(cháng)激素,嚴重矮小癥需排查生長(cháng)激素缺乏癥等病理性因素。

建議定期監測骨齡和生長(cháng)速度,避免盲目服用增高保健品,青春期結束后骨骨骺線(xiàn)閉合則難以通過(guò)自然方式增高。

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