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適當的運動(dòng)能降血壓?jiǎn)?/h3>

患者:女,55歲

病情描述:
適當的運動(dòng)能降血壓?jiǎn)?
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龔新宇 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 心血管內科

適當的運動(dòng)有助于降低血壓。運動(dòng)降壓的機制主要包括改善血管彈性、調節自主神經(jīng)功能、促進(jìn)鈉排泄、減輕體重等。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)可增強心肺功能,每周進(jìn)行3-5次,每次持續30分鐘以上能有效降低收縮壓5-8毫米汞柱。

2、抗阻訓練

適度力量訓練如彈力帶練習、器械訓練可改善肌肉代謝,建議每周2-3次中等強度訓練,注意避免屏氣動(dòng)作。

3、柔韌性練習

瑜伽、太極等運動(dòng)通過(guò)舒緩身心壓力調節血壓,配合深呼吸效果更佳,適合中老年高血壓患者。

4、間歇訓練

高低強度交替的運動(dòng)模式能更高效改善血管內皮功能,但需在醫生指導下進(jìn)行,避免運動(dòng)風(fēng)險。

高血壓患者運動(dòng)前應進(jìn)行醫學(xué)評估,避免劇烈運動(dòng)和競技性項目,運動(dòng)中注意監測心率變化,出現頭暈等不適需立即停止。

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