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如何按摩頸椎和肩膀

患者：男，26歲

病情描述:
如何按摩頸椎和肩膀
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王亮 副主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

頸椎和肩膀按摩可通過(guò)指壓法、揉捏法、叩擊法、拉伸法緩解肌肉緊張。按摩需避開(kāi)骨突部位，力度以酸脹感為宜。

1、指壓法：

用拇指按壓風(fēng)池穴、肩井穴等穴位，每次持續5秒后松開(kāi)，重復進(jìn)行可改善局部血液循環(huán)。避免直接按壓頸椎棘突。

2、揉捏法：

以掌根或拇指打圈揉捏斜方肌上緣，從頸部向肩部單向推進(jìn)，有助于松解肌肉結節。皮膚破損或炎癥時(shí)禁用。

3、叩擊法：

空心掌輕叩肩頸交接處，頻率保持每分鐘60次左右，能放松深層肌群。骨質(zhì)疏松者需改為輕撫手法。

4、拉伸法：

單手扶頭側向對側傾斜，另一手輔助下拉肩部，維持15秒可拉伸胸鎖乳突肌。急性頸肩痛發(fā)作期不宜進(jìn)行。

按摩前后可用熱毛巾敷10分鐘提升效果，每日總時(shí)長(cháng)不超過(guò)20分鐘。如出現放射性疼痛或頭暈需立即停止并就醫。

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