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深蹲都有哪些好處

患者:男,56歲

病情描述:
深蹲都有哪些好處
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張國喜 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 男科

深蹲是一種全身性復合運動(dòng),主要能增強下肢力量、改善心肺功能、促進(jìn)脂肪燃燒、提升核心穩定性。

1、增強下肢力量

深蹲通過(guò)股四頭肌、臀大肌等肌群的協(xié)同收縮,顯著(zhù)提高大腿和臀部肌肉力量,有助于日?;顒?dòng)與運動(dòng)表現。

2、改善心肺功能

連續進(jìn)行中高強度深蹲可提升心率,增強心臟泵血能力和肺活量,對心血管健康有積極影響。

3、促進(jìn)脂肪燃燒

深蹲作為高耗能動(dòng)作,能激活大肌群參與代謝,幫助消耗多余熱量,長(cháng)期堅持有助于體脂率下降。

4、提升核心穩定性

動(dòng)作過(guò)程中腰腹肌群持續發(fā)力維持平衡,可增強脊柱支撐力和軀干控制能力,降低腰部損傷風(fēng)險。

建議每周進(jìn)行2-3次規范深蹲訓練,配合蛋白質(zhì)攝入和充分休息以獲得最佳效果,膝關(guān)節不適者需調整動(dòng)作幅度。

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